Todo treino tem 5 min de caminhada de aquecimento, o treino principal e 5 min de volta à calma com alongamento. No botão Começar treino, o cronômetro conduz tudo e avisa com som quando trocar.

6x (trote 1 min + caminhada 2 min) quer dizer: trotar 1 minuto, caminhar 2 minutos e repetir isso 6 vezes.

Quando o cronômetro termina, o treino fica marcado como feito. Se você treinou sem o cronômetro, toque no círculo do treino para marcar.

Esforço, de 0 a 10:

0 a 2

muito fácil

3 a 5

moderado, confortável

6 a 8

difícil

9 e 10

extremo

Se o esforço passar do alvo com frequência, diminua o ritmo do trote: devagar também é treino.

Dor é sinal do corpo e deve ser escutada. Pare o treino e me conte no grupo do WhatsApp ou no suporte: +55 51 99459-1139.

Os tempos são o plano. Se precisar repetir uma semana, repita.